Специалисты дали советы по борьбе с осенней хандрой

25.09.2026 19:28

Руководитель центра медицины сна МГУ имени М.В. Ломоносова Александр Калинкин, врач-психотерапевт, доцент кафедры психотерапии Московского института психоанализа Владимир Файнзильберг и врач-гастроэнтеролог, диетолог Нурия Дианова рассказала с какими проблемами могут столкнуться россияне в связи с наступлением осеннего периода, а также дали советы, как улучшить своё самочувствие и настроение, пишет RT.

Как объяснил Александр Калинкин, в осенне-зимний период увеличивается число людей, которые жалуются на проблемы со сном.

«Основная причина связана с недостаточностью солнечного света... Солнечный свет является главным регулятором биологических (циркадианных) ритмов. Сокращение экспозиции солнечного света является триггером для ухудшения качества сна. В осенне-зимний период качество сна ухудшается, мы называем это сезонным аффективным расстройством либо сезонной депрессией», — добавил он.

При этом, по его словам, у большинства людей эта проблема решаема с помощью увеличения пребывания в освещённых солнцем местах.

«Если это не помогает, то используются специальные световые приборы, световые лампы, которые очень хорошо имитируют солнечный свет, и экспозиция в течение 30—40 минут с утра позволяет подавить выработку мелатонина днём и восстановить её в ночное время», — пояснил специалист.

В свою очередь, врач-психотерапевт, доцент кафедры психотерапии Московского института психоанализа Владимир Файнзильберг также отметил, что погодные изменения могу приводить к ухудшению психологического состояния человека.

«Изменения в природе, изменения температуры в сторону снижения и вообще плохая погода отрицательно влияют, особенно на тех людей, которые недавно вернулись из отпуска и ещё не прошли акклиматизацию после яркого солнца, моря... В данном случае, конечно, очень важно преодолеть себя и постараться войти в рабочий режим: в одно и то же время ложиться, в одно и то же время вставать, в одно и то же время принимать пищу. Отдых должен быть активным, это не лежание на диване и не просмотр телевизионных программ... Кто-то пойдёт в спортивный зал, кто-то в бассейн, а кто-то просто прогуляется возле дома или посетит ближайший парк», — отметил психолог.

По его словам, самая большая привлекательность парков для горожанина — в наличии зелени, деревьев, цветов, травы, потому что, как подчеркнул эксперт, естественные звуки леса, ветра «очень положительно» влияют на психику человека.

«Поэтому я призываю всех быть активными физически... Лучший отдых — это смена видов активности», — заключил собеседник RT.

Диетолог Нурия Дианова подчеркнула, что в осенний период в рационе должно быть «всё разнообразие фруктов и овощей в любом виде».

«Это источник витамина С — то есть фрукты, овощи, зелень... Это крупы, там есть витамины группы В... Это и тыква, запечённая в духовке, или приготовленная в скороварке, потому что так она лучше сохраняет витамины. Правило такое: в каждом приёме пищи должна быть клетчатка. Клетчатка — это шесть компонентов, например фрукты, сухофрукты, ягоды, овощи, зелень, салаты. То есть любая из этих комбинаций является источником витаминов, ограничение у сухофруктов из-за концентрированности», — объяснила врач.

Она добавила, что нужно исходить из своих пристрастий, переносимости, аллергии, из того, что вам доступно в вашем регионе, и в рамках этого сделать максимально разнообразным рацион.

«Если человек в каждый приём пищи начинает чуть-чуть что-то добавлять с целью витаминизации, у него идеально будет работать желудок, желчный пузырь и кишечник и не будет проблем с весом», — заключила она.

Поддержка на Vodka

Наша служба технической поддержки работает круглосуточно. Мы всегда готовы ответить на ваши вопросы и оперативно помочь. Официальный сайт Vodka ценит своих клиентов и предоставляет качественную поддержку, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на игре.

Как связаться со службой поддержки Водка

Связаться с нашими специалистами можно через:

Чат в реальном времени на сайте Vodka.
Электронную почту.
Телефон горячей линии.

Vodka ответы на вопросы

Мы собрали ответы на самые распространенные вопросы:

Как быстро я получу ответ? В онлайн-чате операторы отвечают мгновенно, обработка электронных писем занимает до нескольких часов.
Можно ли получить помощь на русском языке? Да, наша служба поддержки консультирует на русском и других языках.

Размеры сумм на Vodka

Суммы призов на сайте Vodka варьируются от приятных бонусов до крупных джекпотов. Ваш успех зависит только от удачи. Чтобы получить выигрыш, просто зайдите в личный кабинет и оформите заявку на выплату. Мы гарантируем быстрый и безопасный вывод средств.

Быстрые выплаты на официальном сайте Водка

Разработчики нашего ПО тщательно следят за работой системы. Благодаря этому вывод средств на любую электронную платежную систему осуществляется в течение нескольких минут.

Обратите внимание: выплата возможна только на тот кошелек, с которого был пополнен баланс. Это одна из мер безопасности сайта vodkaq.autos, защищающая ваш аккаунт от действий мошенников. Читайте подробнее в разделе ответов на вопросы.

Типы призов на сайте Vodka

Поощрительные призы – небольшие суммы и фриспины для поддержания интереса.
Крупные выигрыши – джекпоты, которые могут изменить вашу жизнь!
Специальные награды – участвуйте в турнирах и забирайте эксклюзивные подарки.

Истории успешных игроков на Vodka

На нашем сайте опубликовано множество историй игроков, сорвавших крупный куш. Многие из них начали свой путь с использования приветственных бонусов и акций, что позволило им выйти на новый уровень.

Законность и надежность сайта Vodka

Наш официальный сайт Vodka работает на основании международной лицензии, что является залогом законности и безопасности. Наличие лицензии позволяет нам сотрудничать с топовыми провайдерами и надежными платежными системами. При необходимости мы предоставляем консультации по юридическим вопросам, делая ваше пребывание на Водка максимально прозрачным.

Почему лицензия важна для Vodka?

Официальное лицензирование гарантирует:

Полную безопасность ваших личных данных и финансов.
Честность отдачи (RTP) и прозрачность результатов.
Квалифицированную поддержку в спорных ситуациях.

Правила игры в Vodka

Для начала игры укажите сумму ставки и желаемый процент выигрыша. Далее попробуйте угадать, в какой диапазон попадет победное число, нажав кнопку «Больше» или «Меньше». Если число выпало в выбранном промежутке, сумма вашей ставки умножается на коэффициент и возвращается на баланс. В случае неудачи ставка аннулируется. Подробные прввила игры к популярным играм.

Водка: отзывы и проверка честности

Перед каждым раундом алгоритм SHA-512 генерирует строку, содержащую соль и победное число (от 0 до 999999). Это зашифрованный исход игры. Данный метод гарантирует 100% честность: вы видите Hash игры заранее, а любое изменение результата привело бы к изменению хеша.

Проверяйте самостоятельно на странице Калькулятор честности игр:

Скопируйте Hash до начала игры.
После окончания раунда нажмите «Проверить игру».
В открывшемся окне скопируйте поля Salt1, Number и Salt2.
Вставьте их в любой независимый генератор SHA-512.
Итоговый Hash должен полностью совпадать с тем, что вы видели в начале игры.

Заключение об официальном сайте Vodka

Посетите официальный сайт Vodka сегодня и откройте для себя мир качественных развлечений! Платформа Водка ждет вас с уникальными предложениями и высокими шансами на победу. Мы стремимся обеспечить каждому игроку лучший сервис.